허벅지 뒷쪽살 빼는 운동
허벅지 뒷쪽살 빼는 운동이 따로 있을까요?!많은 여성분들이 다이어트를 하는데
제일 안빠져서 골칫덩어리가 되는 부분은 바로 허벅지 입니다.
그중에서도 허벅지 뒷쪽살 바로 문제의 부위입니다. 운동을 해도 쉽게 빠지지
않는 부위라서 청바지나, 스키니진을 입을때 신경이 쓰이는 부분인데
간단하게 집에서 할수있는 허벅지 뒷쪽살 빼는 운동을 소대해 드리겠습니다.
허벅지 살은 정말 빼기 힘든 부위중에 하나 입니다. 게다가 허벅지 뒷쪽은 관리를
안해주면 울퉁불퉁 셀룰라이트가 생겨서 반바지나 치마를 입을때 눈을 찌프리게
만들수 있습니다.
집에서도 간단히 할수있는 허벅지 뒷살 빼는 운동은 스트레칭 입니다. 스트레칭에도
여러가지 종류가 있는데 허벅지 뒷살 빼는데 효과적인 동작을 보여드리겠습니다.
허벅지 뒷쪽살 빼는 운동
편하게 누운자세에서 다리를 쭉 펴줍니다. 한쪽팔로 한다리를 올리는데 손가락으로
엄지발가락을 감싸서 다리를 올려줍니다.
다리를 올릴때는 무릎이 굽혀지지 않도록 주의를 해야합니다. 다리를 올린상태에서
위, 옆으로천천히 이동을 해줍니다.
천천히 이동을 하면서 근육이 이완이 되고 안쓰는 근육을 사용하므로 허벅지 뒷쪽살
빼는데 도움을 받을수 있습니다.
허벅지 뒷쪽살 빼는 운동
엎드린 자세에서 한쪽다리를 쭉 들어 올려주는것이 이동작의 포인트 입니다.
무릎을 가슴으로 쭉 땡겻다가 다리를 필때는 시선이 정면을 볼수있도록 해주고,
핀다리는 무릎이 구부러짖 않도록 힘을 주는것이 중요합니다.
이운동은 엉덩이 힙업 효과와 허벅지 뒷쪽살을 빼는데 도움을 받을수 있습니다.
허벅지 뒷쪽살 빼는 운동
이 동작은 티비를 보면서도 충분히 할수있는 운동입니다.
벽에 다리를 올리는 방법으로 엉덩이와 허벅지 종아리가 벽에 닿을수 있도록
몸을 최대한 벽에 붙여주는 동작입니다.
다리를 올리면 혈액순환에도 도움이 되고 허벅지 뒷쪽살 빼는데 도움을
받을수 있습니다.
허벅지 뒷쪽살 빼는 운동
책을 이용해 허벅지 뒷쪽살 빼는 운동방법 입니다. 의자에 앉은후 적당한 크기의 책을
허벅지 사이에 끼워줍니다.
그리고 양쪽 허벅지에 힘을 주어 책을 밀어주는 운동으로 허벅에에 골고루 힘이 들어
가기 때문에 허벅지 뒷쪽살을 빼는데 효과를 볼수있습니다.
허벅지 뒷쪽살 빼는 운동
많이 알고계시는 방법중에 하나인 벽밀기 운동입니다.
사진처럼 허리를 펴고 뒷다리에 힘을 주어 밀어주는 동작으로 허벅지 뒷쪽
근육을 늘려줘 셀룰라이트 감소를 도와주고, 허벅지 뒷쪽살을 빼는데
도움을 받을수 있습니다.
허벅지 뒷쪽살 빼는 운동
또하나의 허벅지 뒷살 빼는 운동은 바로 맛사지입니다.
시간이 날때마다 종아리 허벅지를 약간의 아픔이 느껴질정도로 꼬집거나 맛자지를
해주는것이 좋습니다.
또한 샤워를 할때 샤워기구를 사용해 맛사지를 해준다면 허벅지 뒷쪽살을 빼는데
더큰 도움을 받을수 있습니다.
<허벅지 뒷쪽살 빼는 운동 방법 자세히 알아보러가기 클릭>