승마살빼는운동 허벅지살빼는운동
<승마살빼는운동>이제 여름이 가고 선선한 바람이 부는 가을이 다가오고 있어
반바지나, 치마보다는 긴바지를 입는 사람들이 늘어나고 있습니다.
여성분이라면 스키니진이나 청바지를 많이 선호하는데 바지를 입었을때 옆으로
튀어나오는 승마살때문에 라인이 안살아고민을 많이 하시는 분들을 위해서
오늘은 승마살빼는운동 방법과 허벅지살빼는 운동방법을 소개해 드리겠습니다.
승마살과 허벅지살은 다이어트를 해보신분들은 알고게시겠지만 쉽게 빠지지않는
살로 고민을 하게 만드는 부위입니다.
승마살과 허벅지살은 집중적으로 관리를 해줘야 효과를 볼수있기 때문에 꾸준히 할수
있는 운동방법을 선택해서 승마살빼는운동을 해주는것이 올바른 방법입니다.
승마살빼는운동 / 스트레칭
1번사진처럼 양발을 어깨넓이만큼 벌린후 양손을 앞으로 뻗어줍니다. 이때 뻗는팔이
구부러지지 않도록 주의합니다.
허리를 앞으로 숙여 몸이 ㄱ 자가 될수있도록 만들어 준뒤 그자세에서 의자에 앉듯이
양무릎을 구부려 투명의자에 앉은 자세를 취해줍니다.
동작을 할때는 허벅지에 힘을주고, 땅과 팔이 수평이 될수있도록 신경을 쓰면서
동작을 퓌해주는데 동작을 유지하는 시간은 30초 정도입니다.
동작을 한번에 하는것이 아니라 세트로 나눠서 3세트로 나눠서 동작을 해주는것이
승마살, 허벅지살을 빼는데 도움을 받을수 있습니다.
승마살빼는운동 / 스트레칭
양다리를 자신이 벌릴수 있을만큼 벌린뒤 상체를 앞으로 숙여 양손을 앞으로
바닥에 짚습니다. 이때 발끝이 하늘을 볼수있도록 발목에 힘을 주어야 합니다.
앞으로 조금씩 더 숙여질수 있도록 가볍게 반동을 줍니다.
벌린 다리를 모르고 한쪽다리만 몸 안쪽으로 구부려 자신의 발끝을 잡아
앞으로 숙여줍니다. 이때 이 동작을 유지하는것이 중요한데 심한반동은
무리가 될수 있으니, 가볍게 쭉 눌러 동작을 유지합니다.
아닥에 엎드려 양발을 모은후 발 뒤굼치가 엉덩이에 닿을수 있도록 땔겨줍니다.
이동작을 할때는 다리사이에 쿠션을 끼거나, 책을 끼고 하는것이 허벅지에 힘을
주어 승마살을빼고 허벅지살을 빼는데 도움을 받을수 있습니다.
승마살빼는운동 / 스트레칭
모든 동작을 할때는 무리하는것 보다는 본인이 취할수 있는 자세를 취한후 유지를
하는것이 중요합니다.
운동을 할때는 호흡과 같이 병행을 해서 해야지 운동의 효과를 배로볼수있습니다.
승마살빼는운동 / 스트레칭
저도 많이 하는 운동중에 하나로 벽에 다리를올리는 동작입니다.
이동작을 할때 중요한점은 누워있을때 엉덩이가 꼭 벽에 밀착이 되어야 한다는
것입니다.
다리를 모아서 엉덩이, 허벅지가 벽에 닿았다면 자세를 유지해주도 다리를 옆으로
벌려주는것도 승마살빼는운동의 효과를 볼수있는 동작입니다.
이동작은 간편하기 때문에 누워서 티비를 보면서 동작을 취할수있고, 피로를
풀어줄수있는 동작입니다.
부위별다이어트는 단순히 체중을 줄이는 다이어트보다 힘들고 오랜시간이 걸릴수
있기 때문에 올바른 운동방법과 꾸준함이 다이어트의 성공을 만들어줄수있는
열쇠입니다.