허리살 빼는 운동
나도 연예인처럼 잘록한 허리, 개미허리를 만들고 싶은분들을 위해 오늘은
허리살 빼는 운동을 소개해 드리겠습니다.
허리살이 제일 신경이 많이 쓰일때는 바로 바지를 입었을때 입니다.
허리선위로 튀어올라오는 살들.. 그 살들을 볼대마다 어쩜조아라는
생각을 들게 하는데... 이쁜 바디라인을 위해 허리살 빼는 운동에 도전!
허리살 빼는 운동 / 스트레칭
간단한 스트레칭 동작으로도 허리살을 뺄수 있습니다.
앉은 자세에서 한쪽 다리는 접어 앞쪽에 두고 한쪽다리는 펴줍니다.
한쪽팔로는 펴진다리의 발목을 잡고 반대쪽팔을 쭉 늘려 허리와 옆구리
근육들이 들어날수 있도록 쭉 숙여줍니다.
이때 몸이 앞으로 숙여지는것이 아니고 옆으로 숙여지는 것이기 때문에
몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의해야 합니다.
반대편도 동일한 방법으로 스트레칭을 해줍니다. 자주 사용을 안하는 허리근육을
움직이면서 허리살 빼는데 도움을 받을수 있습니다.
허리살 빼는 운동 / 스트레칭
양발을 어깨넓이로 벌린후 양팔을 머리위로 깍지를 끼워줍니다.
양 다리가 바닥에서 떨어지지 않고, 몸이 앞으로 숙여지는것을 체크하면서
옆으로 몸을 숙여 줍니다.
간단한 동작으로 옆구리와 허리근육을 운동시켜 허리라인을 만들고
허리살 빼는데 효과를 볼수있습니다.
허리살 빼는 운동 / 스트레칭
편안하게 누워서 하는동작으로 잠자기전 편하게 할수있는 허리살빼는 스트레칭
천장을 보고 누운상태에서 다리를 꼬와 줍니다. 다리를 꼬운상태에서 다리를 옆으로
뉘워주는데 이때 시선은 반대쪽을 향할수 있게 해줍니다.
이 동작을 취했을때 옆구리와 허리가 비틀어지면서 허리살을 빼는데 도움을 받을수
있습니다.
너무 무리해서 동작을 하게되면 허리에 무리가 올수있으니 본인이 할수있는 동작까지
자세를 취한뒤 자세를 유지합니다.
허리살 빼는 운동 / 스트레칭
이동작은 바닥에 업드려 하는동작으로 바닥에 엎드려 다리를 모아줍니다.
양팔을 어깨높이로 벌린후 한쪽다리를 들어 반대편으로 넘겨줍니다.
이때 바닥에서 팔이 떨어지지 않도록 주의를 해야하고, 반대다리도 동일한 방법으로
자세를 취해줍니다.
양쪽 자세를 취하고 난뒤에는 처음동작으로 돌아와 휴식을 취해줍니다.
허리살 빼는 운동 / 복근운동
이동작은 복근운동과 같이 병행이 되는 동작입니다.
다리를 앞으로 모아 앉은후 무릎과 다리를 들어올린후 팔을 뻗어 줍니다.
동작을 30초정도 정도 유지한뒤 양팔을 무릎뒤쪽으로 모아 잡아준뒤
다시 동작을 30초 정도 유지를 해줍니다.
동작을 세트로 구분지어 꾸준하게 해주시면 허리살은 물론 복근을 만드는데도
도움을 받을수 있습니다.
허리살 빼는 운동 / 스트레칭
무릎은 바닥에 대고 다리는 어깨넓이로 벌려줍니다.
허리에 손을 받힌 상태에서 천천히 허리를 뒤로 넘겨줍니다. 허리에 손을 받히는
이유는 허리에 무리가 가지 않도록 도와주는 역활을 합니다.
허리를 뒤로 넘겻다면 허리에 받힌 손을 천천히 발목이나, 발바닥쪽으로 움직여
이동을 해줍니다.
이동작을 취했다면 30초정도 유지를 해줍니다. 이 동작은 허리살 뿐만아니라
허벅지살을 빼는데도 도움을 받을수 있습니다.
이외에도 다양한 운동방법으로 허리살또는 본인이 원하는부위에 살을뺄수있는
운동방법이 있습니다.
본인에게 맞는 운동방법을 선택해서 꾸준히 해주시면 허리살 빼는데 도움을
받을수 있습니다.